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天健棋牌ios版三周内见效的减肥瑜伽

日期:2020-03-07 05:28 来源:未知 作者:天健棋牌
三周内见效的减肥瑜伽。三周内见效的减肥瑜伽 下面介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹 部。坚持 3 周就能看见效果了。 需要物品:一张瑜伽垫或地毯 规划:每周至少做 3 次,维持每个动作时做 3-5 次深呼吸   三周内见效的减肥瑜伽 下面介绍的瑜伽动作能帮助你锻炼手臂、腿部、臀部和腹 部。坚持 3 周就能看见效果了。 需要物品:一张瑜伽垫或地毯 规划:每周至少做 3 次,维持每个动作时做 3-5 次深呼吸。 如果你觉得动作有困难,可以先做“初级版”,如果你觉得太容易, 可以做“提高版”。如果你想增加运动量,可以每个动作进行 5-8 次深 呼吸,并且增加重复次数 2-3 次。 动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂 举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手 带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步 (左膝盖弯曲大约 90 度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再 次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次 做的时候弓步左脚向后迈。 初级版:形成弓步时右膝放低触地,两手放在左大腿上。 提高版:最后弓步动作中,呼气,身体带动手臂和头部朝后弯,眼 睛看着指尖。 动作二:杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立,两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧,膝 盖向右边弯。合掌于胸前,深呼吸 2 次。第三次吸气时,向上伸展两臂, 指尖朝天。呼气,再次吸气时,身体向左弯。吸气,回直。动作重复 3-5 次,左右轮流做。 初级版:左脚脚底放在右脚小腿上,或左脚趾触地保持平衡。 提高版:维持平衡时闭上眼睛,然后再弯曲身体。 动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。抬头,身 体挺直,慢慢向后倾约 45 度,抬起两小腿使其平行于地板。吸气时, 伸展手臂和并拢的两腿。呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身 3-4 英寸,使自己看起来像个拉宽的 V 字形。呼气,身体复原。重复动作 3-5 次。 初级版:腿部保持弯曲,只下压上身。 提高版:形成大 V 字形后,手臂伸展过头顶。 动作四:悬浮(锻炼肩膀,手臂,腹部和背部肌肉) 做俯卧撑的准备姿势,手臂撑直,身体从头到脚成直线。呼气时胸 部下压,肘部向后弯曲,两手臂贴近身体,腹部收紧。在离地几英寸时 静止片刻。 初级版:从手和膝盖触地开始,两手向前移动直到身体成直线。 提高版:悬浮时,左腿抬高 6-12 英寸,静止,放下来,如此重复 3-5 次,然后换腿做。 动作五:坐椅(锻炼臀部和腿部) 两脚并拢站立,脚尖朝前,两臂垂在身体两侧。吸气,把两臂上举 过头顶,掌心相向。呼气,向后坐约 45 度,腹部收紧支撑身体,眼睛 看前面。 初级版:两脚分开与臀宽,两手放在大腿上,下坐 30 度。 提高版:下坐后,脚跟抬起离地,用前脚掌维持平衡,眼睛看着指 尖天健棋牌 天健棋牌app 天健棋牌手机版官网 天健棋牌游戏大厅 天健棋牌官方下载 天健棋牌安卓免费下载 天健棋牌手机版 天健棋牌大全下载安装 天健棋牌手机免费下载 天健棋牌官网免费下载 手机版天健棋牌 天健棋牌安卓版下载安装 天健棋牌官方正版下载 天健棋牌app官网下载 天健棋牌安卓版 天健棋牌app最新版 天健棋牌旧版本 天健棋牌官网ios 天健棋牌我下载过的 天健棋牌官方最新 天健棋牌安卓 天健棋牌每个版本 天健棋牌下载app 天健棋牌手游官网下载 老版天健棋牌下载app 天健棋牌真人下载 天健棋牌软件大全 天健棋牌ios下载 天健棋牌ios苹果版 天健棋牌官网下载 天健棋牌下载老版本 最新版天健棋牌 天健棋牌二维码 老版天健棋牌 天健棋牌推荐 天健棋牌苹果版官方下载 天健棋牌苹果手机版下载安装 天健棋牌手机版 天健棋牌怎么下载

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