联系我们

天健棋牌_「官网注册」平台APP
咨询热线:400-123-4567
邮箱:admin@baidu.com
地址:广东省广州市天河区88号

减肥瑜伽

当前位置:减肥瑜伽

减肥瑜伽初级教程:六个基本动作让你练瑜伽减

日期:2020-03-15 17:14 来源:未知 作者:天健棋牌
瑜伽,一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一,瑜伽减肥的初级教程,安详、放松的瑜珈最有可能让你与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能瘦身   一、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 具体做法: 1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈   二、棍子式动作 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而�新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 具体做法: 1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 3、呼气、放松身体。重复两、三次   三、椅后猫伸展动作 能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 具体做法: 1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 4、重复五六次   四、背部动作 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性,减肥药排行榜,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。 具体动作: 1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 2、还原后,要含胸拱背放松一会儿   五、蜥蜴式动作 这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后,将身体俯卧。 具体做法: 1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻 倚墙半犁式   六、“犁式”动作 “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美   蛋七蛋舞(是拥有街舞教学、舞蹈视频、戏曲、歌词、综艺等分类的大型文化综艺平台。蛋七蛋舞为用户带来“高质量文艺品质”,是当前中国文化综艺领导者天健棋牌 天健棋牌app 天健棋牌手机版官网 天健棋牌游戏大厅 天健棋牌官方下载 天健棋牌安卓免费下载 天健棋牌手机版 天健棋牌大全下载安装 天健棋牌手机免费下载 天健棋牌官网免费下载 手机版天健棋牌 天健棋牌安卓版下载安装 天健棋牌官方正版下载 天健棋牌app官网下载 天健棋牌安卓版 天健棋牌app最新版 天健棋牌旧版本 天健棋牌官网ios 天健棋牌我下载过的 天健棋牌官方最新 天健棋牌安卓 天健棋牌每个版本 天健棋牌下载app 天健棋牌手游官网下载 老版天健棋牌下载app 天健棋牌真人下载 天健棋牌软件大全 天健棋牌ios下载 天健棋牌ios苹果版 天健棋牌官网下载 天健棋牌下载老版本 最新版天健棋牌 天健棋牌二维码 老版天健棋牌 天健棋牌推荐 天健棋牌苹果版官方下载 天健棋牌苹果手机版下载安装 天健棋牌手机版 天健棋牌怎么下载

相关推荐: