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哈他瑜伽的25个体式图

日期:2020-03-03 12:20 来源:未知 作者:天健棋牌
9个高难瑜伽体式,看图就可以练哟1.瑜伽:骆驼式2.瑜伽:乌鸦式3.瑜伽:轮式4.瑜伽:蜂鸟式5.瑜伽:8字平衡支撑式6.瑜伽:舞王式7.瑜伽:孔雀式8.瑜伽:日轨式9.瑜伽:鸽王式……哈他瑜伽的25个体式图轮式功能作用:这个体式使脊柱获得完全的伸展,因而得到增强。这也使身体保持柔软和敏捷,背部会感到强健有力,充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果   功能作用:这个体式使脊柱获得完全的伸展,因而得到增强。这也使身体保持柔软和敏捷,背部会感到强健有力,充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果。 可以增强脊柱的柔韧性,有力伸展身体,滋养体内各器官和腺体。促进血液循环,使头脑清爽,感觉敏锐,健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉   由印度现代瑜伽大师Sivanada创立,体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习。同时,更强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食   哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统,增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,从而能够积极地面对外界的种种压力   哈他瑜伽全套体式图片:准备体式1——肩图1:髋部前侧外旋。图2:髋部后侧伸展。图3:肩膀、手臂向上伸展超过头的高度,抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。图4:肩膀下部伸展并向内旋,伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。图5:肩膀上部伸展并向外旋,伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。准备体式2——髋与大腿图6:髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收,伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维   流瑜伽也是瑜伽八大分支中的一种,流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间   流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大   1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号(65左右)1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70左右)1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75左右)球瑜伽的基本坐姿坐于充满气的球上,双脚双膝分开与肩同宽,脚尖指向正前方,腰背挺直,大小腿成90°。如果不能满足以上条件,可以采取充气或放气的方式,但会影响球的弹性。注意瑜伽球采用的是对人体无害的PVC(聚氯乙烯)材料制成的   腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳   腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松   简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活   至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练习。有助于镇定安神,是冥想练习非常好的坐姿   瑜伽疗法:温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式,作为瑜伽生活方式的一部分,有助于症状快速恢复,防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉,使它更加灵活,减轻疼痛,纠正你的姿势。瑜伽生活方式,瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击   关于生理期是否可以练习倒立,也是瑜伽圈内备受争议的一个话题,支持方和反对方各执一词   反对方认为,生理期练习倒立,必然会引发些生理疾病,常见的比如子宫内膜异位。从瑜伽哲学上说,月经也被认为是Apana(能量的一种),也就是我们常说的下行气。对生理期倒立持反对意见的一方认为,练习倒立体式的初衷是身体带来能量、促进新陈代谢、平衡内分泌系统,而经期倒立会影响下行气的流动。因此,这会影响甚至停止月经,并为一些生殖问题埋下隐患。并且经血被认为是毒素垃圾,应该尽量被排出排尽   在练习骨盆倒置的体式时,便不利于这些垃圾毒素的排出,长期滞留在子宫顶端,可能会形成肌瘤、囊肿。另有一派理论说,倒立会引起子宫内血管充血,从而引起经期血流量过大。这种现象容易发生于经期维持长时间倒立的女性身上。一些瑜伽老师认为,如果女性在生理期时能量偏低,那么高能量的体式诸如倒立,就应该被避免。但这种理由就有但牵强,因为并不是所有的女性在生理期时都能量偏低,实际上很多还是精力充沛的   然而,在某些瑜伽体系中,倒立还被推荐为减少多余下行气的瑜伽理疗方式。比如,在B.K.S.Iyengar 的《The Path to Holistic Health》一书中,艾扬格老师就推荐通过练习倒立来缓解经血过多或者周期不规律等问题。对于身体能量比较高、每天坚持运动的朋友来说,经期坚持短时间的倒立练习并无大碍;但是针对平时不常运动并伴随痛经的朋友来说,还是适合静养,练习几组修复瑜伽也是不错的选择   荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!个图电子书用心读,有奖征文邀你分享天健棋牌 天健棋牌app 天健棋牌手机版官网 天健棋牌游戏大厅 天健棋牌官方下载 天健棋牌安卓免费下载 天健棋牌手机版 天健棋牌大全下载安装 天健棋牌手机免费下载 天健棋牌官网免费下载 手机版天健棋牌 天健棋牌安卓版下载安装 天健棋牌官方正版下载 天健棋牌app官网下载 天健棋牌安卓版 天健棋牌app最新版 天健棋牌旧版本 天健棋牌官网ios 天健棋牌我下载过的 天健棋牌官方最新 天健棋牌安卓 天健棋牌每个版本 天健棋牌下载app 天健棋牌手游官网下载 老版天健棋牌下载app 天健棋牌真人下载 天健棋牌软件大全 天健棋牌ios下载 天健棋牌ios苹果版 天健棋牌官网下载 天健棋牌下载老版本 最新版天健棋牌 天健棋牌二维码 老版天健棋牌 天健棋牌推荐 天健棋牌苹果版官方下载 天健棋牌苹果手机版下载安装 天健棋牌手机版 天健棋牌怎么下载

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